Як справлятись з порушенням сну?

Сон — це одна з базових потреб людини. Від його якості залежить наше здоров’я, працездатність, настрій та навіть тривалість життя. Проте майже кожен у певний період стикається з труднощами зі сном. Як зрозуміти, чи це серйозна проблема, та що робити?

Що вважається порушенням сну, а що — варіантом норми?

Невелике безсоння перед важливою подією чи кілька безсонних ночей через стрес — це варіант норми. Організм зазвичай сам відновлюється, коли минає причина напруги.

А от тривожним сигналом є:

• регулярні проблеми із засинанням (більше ніж 30 хвилин щовечора);

• часті нічні пробудження;

• раннє пробудження без можливості знову заснути;

• відчуття, що сон не приносить відпочинку;

• сонливість удень, яка заважає працювати чи вчитись.

У таких випадках можна говорити про порушення сну, що потребує уваги.

Причини проблем зі сном

Фізіологічні

• хронічні захворювання, біль чи гормональні збої;

• вживання кофеїну, алкоголю чи нікотину;

• прийом певних ліків;

• порушення режиму дня, робота вночі.

Психологічні

• стрес і тривога;

• депресивні стани;

• посттравматичний стресовий розлад (ПТСР);

• звичка «пережовувати» думки перед сном.

Інші

• шум, світло чи незручне спальне місце;

• нестача рухової активності вдень.

Як зрозуміти, що проблеми психологічні?

Зазвичай у такому випадку людина каже: «Я дуже втомлений, але мозок не вимикається». У голові крутяться переживання, образи чи плани на майбутнє. Навіть якщо вдалося заснути, сон поверхневий, із частими пробудженнями.

Тривожний знак — коли безсоння виникає паралельно з втратою апетиту, постійним поганим настроєм чи відчуттям безнадії. Тоді варто звернутися до психолога чи психотерапевта.

Що робити?

1. Налагодити режим. Лягати й вставати в один і той самий час, навіть у вихідні.

2. Обмежити екрани. Не користуватися телефоном і комп’ютером хоча б за годину до сну.

3. Зменшити стимулятори. Кофеїн — лише до обіду. Алкоголь не покращує сон, а робить його поверхневим.

4. Створити комфортні умови. Тиша, темрява, прохолода в кімнаті.

5. Розвантажити голову. Записати плани на завтра на папір, а не «тримати в голові».

6. Розслаблення. Медитації, дихальні вправи чи теплий душ можуть допомогти тілу «перемкнутися» в стан відпочинку.

7. Шукати причину. Якщо проблеми тривають більше місяця — не варто відкладати консультацію лікаря або психолога.

Сон — це не розкіш, а життєва необхідність. Дбайливе ставлення до себе та своєї нервової системи може стати найкращими ліками від безсоння.

А якщо Вам потрібна психологічна допомога, обирайте свого фахівця в однойменному розділі "Обрати фахівця" або за посиланням: тут