Психологічна енкциклопедія

«Я нікому не потрібен(-на)»: як зрозуміти і що робити

Український психологічний ХАБ
2 дні тому
Читати 2 хв

Відчуття «я нікому не потрібен(-на)» — одне з найболючіших. Воно може з’являтися раптово або супроводжувати людину тривалий час. Проте перш ніж робити висновки, важливо розібратися, що саме ми маємо на увазі.

Хто цей «нікому»?

Часто за словом «нікому» стоїть конкретна людина або група людей: батьки, партнер, друзі, колеги. Коли ми уточнюємо: «Мені здається, що я не потрібна своїм батькам» або «Мій чоловік/дружина мене не цінує» — ми вже бачимо більш реальну картину. Це дає можливість зрозуміти, з ким саме пов’язане це відчуття.

Що означає «не потрібен»?

Важливо відокремити два різні значення:

Справді не потрібен: людина або оточення не виявляє турботи, не цікавиться вашими справами, не підтримує.
Не потрібен у «потрібний» мені спосіб: вас можуть цінувати, але не так, як ви очікуєте (не дзвонять, не хвалять, але допомагають у справах).

Це різні ситуації, і кожна потребує іншого підходу.

Чому виникає відчуття непотрібності

Нереалізовані очікування. Ми чекаємо певної реакції, а отримуємо іншу.
Різні способи прояву турботи. Хтось вислухає, але не обійме; хтось підтримає матеріально, але не словами.
Дитячий досвід. Якщо у дитинстві бракувало прийняття й уваги, у дорослому житті це відчуття може повторюватися.
Стан психіки. Під час депресії навіть реальна підтримка сприймається як її відсутність.

Що можна зробити

Уточнити, кому ви «не потрібні». Скажіть собі конкретно: «Я відчуваю, що для партнера моя думка неважлива» — це вже точка для розмови й дії.
Перевірити реальність. Чи справді вам не телефонують, не цікавляться, чи це відчуття породжене вашим станом?
Говорити про свої потреби. Спробуйте сказати прямо: «Мені важливо, щоб ти цікавився моїми справами», або «Мені потрібно чути слова підтримки».
Розширювати коло людей. Партнер або родина — не єдине джерело значущості. Нові знайомства, волонтерство, спільноти можуть дати відчуття потрібності.

А якщо справді нікому не потрібен(-на)?

Це найболючіший сценарій, але навіть тоді є вихід:

Почати з себе. Турбота про власні потреби, розвиток навичок, самоповага створюють фундамент, на якому інші люди зможуть побачити вашу цінність.
Шукати нові середовища. Світ не обмежується теперішнім колом. Нові спільноти, інтереси, волонтерські проекти можуть відкрити двері для нових стосунків.
Професійна допомога. Психолог допоможе зрозуміти власну цінність і знайти ресурси, щоб побудувати нові зв’язки.

Важливо пам’ятати: відчуття непотрібності — це не вирок. Це сигнал, що щось у вашому житті потребує змін — у стосунках, у сприйнятті себе або в середовищі. І з цим можна працювати.