🛌 Чому зараз так багато людей не можуть нормально спати

🙏 Сон — це одна з базових потреб організму, яка має відновлювати наші сили, регулювати емоції, підтримувати памʼять, концентрацію та загальний психічний баланс. Але в останні роки все більше українців стикаються з безсонням, труднощами із засинанням або раптовими пробудженнями серед ночі. І йдеться не лише про тих, хто живе поблизу бойових дій. Стрес війни торкнувся всіх — просто в різний спосіб.

👉 Коли ми тривалий час перебуваємо в напрузі, в організмі активізується так звана система "бий або тікай" — відповідь симпатичної нервової системи на небезпеку. Ця реакція виникла еволюційно, щоб забезпечити виживання: тіло мобілізується, серце бʼється частіше, виділяється адреналін, кортизол, підвищується пильність. 

Проблема в тому, що під час війни ця тривожна мобілізація може тривати не хвилини, а тижні або місяці. І навіть коли зовні все начебто спокійно, тіло продовжує жити у стані загрози. В таких умовах сон — особливо глибокий і відновлювальний — стає недосяжним.

🧶 До цього додаються постійні новини, нестабільність, особисті втрати, невизначеність майбутнього, фізичне виснаження, відсутність ресурсів на відновлення. І це ще не згадуючи про нічні повітряні тривоги, які переривають цикл сну навіть у тих, хто заснув.

🔑 Що з цим можна робити?

Найперше — нормалізувати своє ставлення до сну. Якщо ви не можете заснути, це не означає, що з вами щось не так. Це означає, що ваш мозок намагається вас захистити в умовах, які вважає небезпечними. І, як би дивно це не звучало, це означає, що він працює.

Поради, які можуть допомогти:

• Створіть чіткий ритуал перед сном: тіло любить передбачуваність. Схожі дії щовечора сигналізують нервовій системі, що "час заспокоюватися".

•  Якщо неможливо заснути протягом 20–30 хвилин — не лежіть у ліжку з напругою. Краще встати, зробити щось заспокійливе: попити теплого чаю, почитати, зробити дихальну вправу.

•  Мінімізуйте новини, особливо перед сном. Навіть один заголовок може викликати хвилю тривоги, яку складно зупинити.

•  Обмежте яскраве світло і блакитний екран хоча б за годину до сну — це впливає на вироблення мелатоніну, гормону сну.

•  Вдень додавайте хоча б трохи фізичної активності. Навіть повільна прогулянка сприяє регуляції нервової системи.

•  І головне — не соромтеся звертатися по допомогу, якщо проблеми зі сном тривають довго або сильно впливають на якість життя. Порушення сну — це не слабкість, а сигнал про перевантаження. І в сучасних українських реаліях він зрозумілий і закономірний.

🙏 Піклуйтесь про себе. Усе, що ви зараз відчуваєте, має причину. І водночас — є речі, на які ви можете вплинути, крок за кроком, повертаючи тілу відчуття безпеки.