🔊 Про звуки повітряної тривоги на телефоні вночі: як вони впливають на психіку і що з цим робити

❗️Цей пост — НЕ заклик вимикати сповіщення про повітряну тривогу. Ці сповіщення надзвичайно важливі! Бо ми живемо в реальності, де фізична безпека часто залежить від вчасного сигналу і відповідного реагування на загрозу. Тому нехай звук тривоги залишається ввімкненим. Але водночас давайте чесно поговоримо про те, як ці звуки впливають на нас, особливо вночі, щоб зрозуміти, як допомогти собі.

💬 Коли вночі телефон сповіщає про сигнал повітряної тривоги, мозок не має часу "поступово прокинутись". Він миттєво активує центр загрози, викидає в кров стресові гормони — адреналін, кортизол — і готує нас до дії: тікай, ховайся, рятуйся. Проблема в тому, що це відбувається не раз за ніч, а іноді десятки разів, особливо, з новими типами сповіщень про "підвищену небезпеку".

💔 Кожне таке раптове пробудження — це мікротравма для нервової системи. Сон не встигає перейти у фазу глибокого відновлення. Мозок наче весь час тримається "напоготові": ніби спить, але з одним "розплющеним оком". Через це зранку ми прокидаємось наче після багатогодинного чергування, а не сну. Відчуття виснаження, дратівливість, складнощі з концентрацією — усе це цілком закономірно.

🤔 Такі сигнали — це не просто "неприємний звук", це нейробіологічний тригер. Звук, який асоціюється з реальною загрозою, швидко закарбовується в нашій нервовій системі. І що частіше він звучить, особливо вночі, то глибше закріплюється напруга, що не встигає розрядитись. Людина може почати реагувати на будь-який схожий звук, навіть у безпечному середовищі, як на загрозу.

🙏 Що можна зробити, щоб хоч трохи полегшити вплив нічних сповіщень про повітряну тривогу:

• Якщо є змога, налаштуйте звук тривоги так, щоб він був достатньо, але не занадто гучним, або менш різким. На деяких моделях телефонів це можливо. Краще тихіший або м'якший звук, ніж повністю вимкнений.

• Після тривоги дайте собі хоча б кілька хвилин "повернення в тіло". Посидьте бодай декілька хвилин, зробіть кілька глибоких видихів, випийте води. Так ви не залишаєте систему в стані "замороження".

• Вдень давайте нервовій системі перепочинок. Це може бути 10 хвилин тиші, спокійні звуки природи, короткий денний сон або хоча б "полежати і нічого не робити".

• Говоріть із близькими про цей досвід. Обмін відчуттями "мені важко, я не виспався, це занадто для мене" знижує відчуття ізоляції, повертає відчуття зв’язку з іншими, а значить — безпеки.

🙌 Ми не можемо вимкнути війну чи відмовитися від сповіщень. Але ми можемо пом’якшити їхній вплив на психіку, даючи нервовій системі хоча б точкові опори для відчуття безпеки ❤️