Сновидіння у REM і NREM: чим відрізняються нічні переживання на різних стадіях сну

2 дні тому

Читати 14 хв

Автор: Український психологічний ХАБ · Опубліковано: 22 вересня 2026 · Редакційна політика.

Сновидіння виникають і під час REM-сну, і під час NREM-сну. REM не є єдиною «стадією сновидінь». Після пробудження з REM люди в середньому частіше повідомляють про довші, яскравіші, емоційніші та більш сюжетні переживання, тоді як після NREM повідомлення частіше бувають коротшими, фрагментарнішими або схожими на думки. Водночас ці розподіли значно перекриваються: насичене образне сновидіння може виникнути в NREM, а після REM людина іноді не пам’ятає жодного змісту.

Саме тому сучасна наука про сновидіння відмовляється від простої формули «REM = сни, NREM = без снів». Огляд сучасного стану досліджень прямо підкреслює, що ментальний досвід під час сну не зводиться до жорсткої дихотомії між REM і NREM, а недавні великі набори даних показують, що ознаки переживання можна виявляти за нейрофізіологічними сигналами в обох станах. Scarpelli та співавт., 2022; Wong та співавт., 2025.

Ця стаття відповідає на вузьке питання: чим саме відрізняються нічні переживання у REM і NREM та де ці відмінності закінчуються. Для фізіології самих стадій окремо дивіться матеріали про REM-сон, NREM-сон та архітектуру сну.

Коротка відповідь: REM і NREM обидва можуть містити сновидіння

Надійно встановлено три речі. По-перше, повідомлення про сновидіння отримують після пробуджень і з REM, і з NREM. По-друге, REM у середньому пов’язаний із вищою ймовірністю пригадати насичений сон та з довшими повідомленнями. По-третє, належність до стадії не визначає зміст сновидіння однозначно. Стадія змінює ймовірності та середні характеристики, але не створює двох окремих видів психічного життя, які завжди можна розпізнати за одним описом.

Один із найповніших сучасних оглядів описує сновидіння як явище, дослідження якого потребує одночасно враховувати нейрофізіологію, пам’ять, спосіб пробудження та форму звіту. Автори наголошують, що історичний зв’язок сновидінь із REM був надзвичайно продуктивним, але не означає тотожності цих понять. Mutti, Siclari & Rosenzweig, 2025.

Офіційний опис фаз сну NHLBI розрізняє NREM із трьома стадіями N1–N3 та REM як окрему фазу, що циклічно повертається протягом ночі. Він зазначає, що сновидіння зазвичай асоціюються з REM, однак це популярне узагальнення не слід читати як твердження, що NREM є «безсновидним». NHLBI: Sleep Phases and Stages.

Чому REM так довго вважали «сном зі сновидіннями»

У 1950-х роках відкриття REM змінило дослідження сновидінь: стало можливим будити людей у фізіологічно визначений момент і відразу запитувати, що вони переживали. Пробудження з REM дуже часто давали розгорнуті звіти про сни, тоді як після NREM такі звіти були рідшими й коротшими. Через це REM на десятиліття став майже синонімом «dreaming sleep».

Пізніше протоколи опитування стали чутливішими. Замість запитання «Чи бачили ви сон?» дослідники почали питати про будь-який досвід безпосередньо перед пробудженням: образ, думку, голос, сцену, відчуття присутності, рух, емоцію або фрагмент події. На цьому рівні з’ясувалося, що переживання трапляються протягом значної частини NREM-сну. Сучасний огляд свідомості під час сну описує REM- і NREM-переживання радше як континуум, а не як пару «сон / відсутність сну». Tononi, Boly & Cirelli, 2024.

Історичне правило «якщо наснився сон — це, мабуть, був REM» тому непридатне для індивідуальної ночі. Воно відображає середню статистичну тенденцію ранніх лабораторних досліджень, а не фізіологічний закон.

Що саме наука називає сновидінням

У побуті словом «сон» часто називають лише яскраву історію з персонажами, місцями та подіями. У лабораторії межа ширша. Дослідника цікавить ментальний досвід, який був присутній безпосередньо перед пробудженням. Це може бути складна сцена, коротке зображення, внутрішня мова, думка, емоційний епізод або відчуття, що «щось снилося», хоча зміст уже не вдається відтворити.

Це методологічно важливо. Якщо зараховувати лише кінематографічні сюжети, REM матиме величезну перевагу. Якщо ж питати про будь-який досвід, NREM перестає виглядати психічно «порожнім». Сам спосіб формулювання запитання після пробудження змінює те, скільки переживань буде зафіксовано.

Огляд 69 досліджень пробуджень, проведених у 2000–2024 роках, показав, що частота пригадування залежить не лише від стадії, а й від методу пробудження, кількості ночей дослідження, середовища та індивідуальних особливостей учасника. Особливо чутливими до цих факторів були звіти з NREM. Stucky, 2025.

У чому REM-сновидіння відрізняються від NREM у середньому

Частота пригадування

Після пробудження з REM люди в середньому частіше можуть розповісти про пережитий сон. Це один із найстійкіших результатів класичної та сучасної літератури. Проте «частіше пригадує» не означає «лише там переживає». Між самим досвідом, його кодуванням у пам’яті та здатністю відтворити його після пробудження є кілька окремих кроків.

Серійні пробудження в сучасному дослідженні показали вищу ймовірність пригадування в REM порівняно з N3 та тенденцію до вищого пригадування порівняно з N2; водночас сни збиралися на всіх стадіях. Picard-Deland та співавт., 2023.

Довжина і сюжетність

Найпомітніша середня відмінність — довжина звіту. REM-сновидіння зазвичай описують більшою кількістю слів, подій і переходів між сценами. Через це вони частіше нагадують історію з послідовністю дій. У великому сучасному огляді свідомості під час сну типові REM-звіти описані як суттєво довші за NREM-звіти, хоча конкретна величина різниці залежить від протоколу. Tononi, Boly & Cirelli, 2024.

Аналіз структури 133 лабораторно зібраних звітів також виявив, що тексти після REM-пробуджень у середньому мали більшу зв’язність, ніж звіти після N2, і ця відмінність була пов’язана зі складністю сновидіння. Martin та співавт., 2020.

Яскравість і сенсорність

REM-звіти в середньому частіше містять виразні візуальні сцени, рух, просторове оточення та відчуття занурення. Саме такі переживання найкраще відповідають буденному образу «повноцінного сну». NREM-переживання, особливо в частині N2 і раннього N3, частіше описуються як менш сенсорно насичені або ближчі до думок.

Це не правило для кожного епізоду. В NREM теж бувають візуальні, емоційні й сюжетні сни. Сучасна нейрокогнітивна література прямо застерігає від перенесення типових властивостей REM на все сновидіння як явище. Horton, 2023.

Емоційність і химерність

REM-сновидіння в середньому частіше оцінюють як емоційно інтенсивні, незвичні або химерні. NREM-звіти частіше мають спокійніший, концептуальніший або буденніший характер. Але значна частина цієї різниці залежить від того, що REM-звіти просто довші: у довшій історії більше місця для зміни сцен, конфлікту, емоцій, персонажів і дивних поєднань.

Класичний експериментальний аналіз показав, що після вирівнювання звітів за довжиною багато якісних відмінностей між REM і NREM зменшувалися або зникали, хоча окремі відмінності залишалися. Foulkes & Schmidt, 1983. Тому формула «REM-сни химерні, NREM-сни логічні» надто груба.

«Соноподібність» і «думкоподібність»

У середньому REM тяжіє до того, що дослідники називають dream-like experience: сцена переживається ніби реальне середовище, події розгортаються самі, а людина перебуває всередині них. NREM частіше дає thought-like mentation — внутрішню мову, коротку думку, статичний образ або фрагмент ситуації.

Втім, це два полюси континууму. Насичене NREM-сновидіння може бути невідрізнимим від типового REM-сну за суб’єктивною формою. Короткий REM-епізод, навпаки, може залишити лише уривок або відчуття без сюжетної історії.

Чому відмінність між REM і NREM не є жорсткою

Довжина звіту може створювати видиму різницю

Якщо один звіт має 250 слів, а другий 25, перший майже неминуче міститиме більше персонажів, емоцій, просторових деталей, переходів і дивних елементів. Тому частина класичних «якісних» відмінностей могла бути наслідком різної кількості матеріалу, який учасник здатен пригадати.

Сучасні дослідження намагаються статистично контролювати довжину або застосовувати структурні методи аналізу. Результат не зводиться до повного зникнення різниці: деякі особливості REM залишаються, але абсолютна межа між двома типами переживань руйнується. Martin та співавт., 2020.

Час ночі має значення окремо від стадії

На початку ночі більше глибокого N3, а ближче до ранку — більше REM. Водночас самі сновидіння змінюються протягом ночі. Пізні звіти нерідко стають довшими й більш образними незалежно від того, чи пробудження сталося з REM або NREM. Тому порівняння «ранній NREM проти пізнього REM» змішує два фактори: стадію і час ночі.

Серійні пробудження показують, що пам’яттєві джерела сновидінь також змінюються протягом ночі: співвідношення недавніх і віддаленіших спогадів може залежати від часу, а не тільки від стадії. Picard-Deland та співавт., 2023.

NREM — це не одна однорідна стадія

Порівняння «REM проти NREM» об’єднує N1, N2 і N3, хоча вони фізіологічно та феноменологічно різні. N1 лежить на переході від неспання до сну, N2 займає значну частину нормальної ночі, а N3 є повільнохвильовим глибоким сном. Тому точніше говорити не лише про REM/NREM, а й про те, з якої саме NREM-стадії було пробудження.

Про структуру цих стадій окремо дивіться NREM-сон: стадії N1–N3 та Повільнохвильовий сон: N3 і глибокий сон.

Сновидіння в N1, N2 і N3: що відрізняється

N1: межа між неспанням і сном

N1 — короткий перехідний стан, у якому зовнішнє сприйняття слабшає, але фрагменти думок та образів ще легко змішуються з недавнім неспанням. Тут часто виникають гіпнагогічні образи: короткі зорові сцени, звуки, відчуття руху або падіння, уривки мовлення. Вони можуть бути надзвичайно яскравими, хоча ще не мають розгорнутого сюжету.

У сучасних протоколах серійних пробуджень N1 нерідко дає добре доступні для пригадування переживання. Це ще один аргумент проти уявлення, що сновидіння починаються лише після появи REM.

N2: від думок до повноцінних сцен

У N2 можливий широкий спектр переживань. Частина звітів коротка й думкоподібна: людина ніби продовжує міркувати про справу, розмову чи проблему. Інші звіти містять простір, персонажів, рух і події та за феноменологією вже нагадують звичайний сон.

Саме N2 часто використовують у лабораторних порівняннях із REM, тому багато формул «NREM-сни коротші» фактично означають «N2-звіти в конкретному протоколі були коротшими за REM-звіти». Це важлива точність, коли результати переносять на весь NREM.

N3: глибокий сон не означає «повну відсутність сновидінь»

N3 характеризується вираженою повільнохвильовою активністю і переважає в першій половині ночі. Після N3 пробудження частіше дають відсутність пригадуваного змісту, однак сновидіння в цій стадії задокументовані. Їхня доступність особливо залежить від того, як і коли людину будять.

Огляд експериментів із пробудженнями показує, що повідомлення про переживання отримують навіть із глибокого сну, а їх частота суттєво залежить від методики. Stucky, 2025. Тому фраза «N3 — без снів» є надмірним спрощенням.

Що відбувається в мозку під час сновидінь у REM і NREM

Фізіологія REM і NREM суттєво різниться, але сновидіння може виникати в обох станах. Це поставило перед нейронаукою важливе питання: які процеси пов’язані саме з наявністю досвіду, а які лише зі стадією сну.

Досвід сновидіння не можна звести до глобальної «активації REM»

У REM мозкова активність у багатьох аспектах більш активована, ніж у глибокому NREM, але цього недостатньо, щоб пояснити сновидіння. Якби REM автоматично дорівнював сновидінню, а NREM його виключав, NREM-звіти були б неможливі.

Впливове дослідження з високощільною ЕЕГ порівнювало епізоди з повідомленням про сновидіння та без нього всередині REM і NREM. В обох станах наявність переживання асоціювалася зі зниженням низькочастотної активності в задніх кортикальних ділянках, а локальна високочастотна активність була пов’язана з окремими типами змісту. Siclari та співавт., 2017.

Ці результати підтримали ідею, що для сновидіння важливий локальний стан мозку, а не лише ярлик стадії. Водночас конкретна локалізація «нейронного субстрату сновидіння» залишається предметом активної дискусії, тому окрему ЕЕГ-картину не слід подавати як остаточну відповідь.

У NREM повільні хвилі й веретена пов’язані з доступністю досвіду

В окремому дослідженні NREM-сну звіти про сновидіння передували періодам із меншою кількістю, меншою амплітудою та меншою крутістю повільних хвиль, особливо в центрально-задніх ділянках. Швидші сонні веретена також були пов’язані з наявністю досвіду, а локальні ознаки мікрозбудження могли сприяти пригадуванню. Siclari та співавт., 2018.

Це допомагає пояснити, чому NREM не є однорідно «несвідомим»: навіть усередині однієї стадії локальна динаміка мозкової активності змінюється, і разом із нею змінюється ймовірність того, що після пробудження буде звіт про переживання.

Великі дані підтверджують, що питання виходить за межі REM

У 2025 році консорціум DREAM опублікував стандартизовану базу М/ЕЕГ і звітів про переживання, яка на старті включала 20 наборів даних, 505 учасників і 2643 пробудження. Автори показали, що об’єктивні ЕЕГ-ознаки можуть прогнозувати повідомлення про переживання і в REM, і в NREM. Wong та співавт., 2025.

Це не означає, що ЕЕГ уже дозволяє «читати сни». Йдеться про статистичне розрізнення станів із повідомленням про досвід і без нього, а не про достовірне відтворення приватного сюжету конкретної людини.

Сновидіння і пригадування сновидіння — різні події

Ключова методологічна проблема науки про сни полягає в тому, що дослідник майже завжди отримує доступ не до самого досвіду, а до повідомлення після пробудження. Між переживанням і розповіддю працює пам’ять. Людина може щось переживати уві сні, але не зберегти достатнього сліду, щоб через кілька секунд його описати.

Тому «я нічого не пам’ятаю» не тотожне твердженню «нічого не снилося». У літературі розрізняють принаймні звіт про конкретний зміст, «білий сон» — впевненість, що досвід був, але його зміст втрачено, — і звіт про відсутність будь-якого досвіду.

Нейрокогнітивний огляд підкреслює, що всі сучасні вимірювання сновидінь фундаментально залежать від процесів пам’яті та пригадування. Horton, 2023. Отже, вища частота REM-звітів може відображати і властивості переживання, і кращі умови для його збереження та відтворення.

Чи відрізняється зміст REM- і NREM-сновидінь

На рівні середніх тенденцій — так, але не настільки, щоб за змістом надійно визначити стадію. REM частіше дає довші історії з більшою кількістю сенсорних деталей, руху та емоцій. NREM частіше містить короткі, фрагментарні або думкоподібні епізоди. Проте теми, люди, місця та спогади перетинаються.

Серійне дослідження джерел пам’яті показало, що теми можуть повторюватися в різних стадіях тієї самої ночі. Недавні події частіше виявлялися серед джерел сновидінь у N1 і REM, але віддалені, семантичні та майбутньо-орієнтовані джерела не були прив’язані до однієї стадії. Picard-Deland та співавт., 2023.

Для окремої теми про включення недавніх подій дивіться Денні залишки у сновидіннях. Сам факт, що подія дня з’явилася у сні, не дозволяє визначити, чи сон виник у REM або NREM.

Чи можна за самим сном визначити, у якій стадії він виник

Для окремої людини — ненадійно. Дуже довге, яскраве, дивне й емоційне сновидіння підвищує правдоподібність REM у статистичному сенсі, але не доводить його. Короткий уривок не доводить NREM. Розподіли перекриваються, а характеристики залежать від часу ночі, способу пробудження, пам’яті, довжини звіту та індивідуальних відмінностей.

Навіть дослідження, які знаходять групові структурні відмінності, працюють із ймовірностями та вибірками, а не з правилом «цей сюжет = ця стадія». Martin та співавт., 2020.

Надійне визначення стадії в лабораторії спирається на фізіологічні сигнали сну, а не на зміст розповіді. У клінічній полісомнографії стадії класифікують за сукупністю сигналів, зокрема мозкової активності та рухів очей. NHLBI: Sleep Phases and Stages.

Що показує час пробудження вранці

Люди часто найкраще пам’ятають сон, який був безпосередньо перед остаточним ранковим пробудженням. Оскільки REM-періоди стають довшими ближче до ранку, багато ранкових сновидінь справді походять із REM. Але це не дозволяє автоматично назвати кожен ранковий сон REM-сном.

Ніч складається з повторюваних циклів, у яких чергуються NREM і REM, а короткі пробудження можуть траплятися в різних місцях циклу. Докладніше про цю структуру дивіться в статті Цикл сну: як NREM і REM повторюються протягом ночі.

Чи може фітнес-браслет або смартгодинник сказати, коли саме снився сон

Споживчий трекер може оцінювати ймовірні періоди сну та алгоритмічно розподіляти їх на «легкий», «глибокий» і REM-сон. Це не те саме, що лабораторне визначення стадій, і тим більше не вимірювання сновидіння як суб’єктивного досвіду.

Систематичний огляд сучасних браслетів показав лише помірну точність окремих пристроїв у багатостадійному розпізнаванні порівняно з полісомнографією та підкреслив потребу в подальшому вдосконаленні stage classification. Schyvens та співавт., 2024. Рекомендації World Sleep Society 2025 також розглядають consumer trackers як інструменти для моніторингу з чіткими межами, а не як самодостатню клінічну діагностику. Chee та співавт., 2025.

Отже, запис «REM 04:10–04:35» може бути корисною оцінкою патерну сну, але не доводить, що саме тоді виник сюжет, який ви пам’ятаєте. Трекер не має прямого доступу до змісту переживання.

Чого стадія сну не говорить про значення сновидіння

Ні REM, ні NREM не надають сновидінню універсального символічного значення. Наукове визначення стадії описує фізіологічний стан, а не «шифр» сюжету. Один і той самий мотив — запізнення, переслідування, знайома людина, падіння, море чи школа — може з’явитися в різних стадіях.

Так само немає наукового правила, за яким REM-сон є «глибшим», «правдивішим» або психологічно важливішим лише тому, що був яскравішим. Наукове дослідження сновидінь аналізує зв’язки зі станом мозку, пам’яттю, емоціями, контекстом неспання та способом пригадування, а не універсальні словники символів.

Чи означають яскраві сни, що сон був поганим

Сам по собі яскравий сон не є ознакою розладу сну. Людина може мати насичені REM-сновидіння й водночас нормально спати, прокидатися відпочилою та не мати денних порушень. І навпаки, проблемний сон може бути без яскравих сновидінь.

Клінічне значення має не «дивність» сюжету, а загальна картина: часті пробудження, стійкий дистрес, страх засинання, травми під час нічної поведінки, значна денна сонливість або інші симптоми. Одна ніч, один яскравий сон або один незвичний епізод не встановлює діагноз.

Коли сновидіння потребують не тлумачення, а професійної оцінки

Звернення по допомогу доречне, якщо повторювані кошмари регулярно порушують сон або денне функціонування; якщо людина кричить, б’є, стрибає з ліжка чи травмує себе або партнера під час сну; якщо епізоди супроводжуються вираженою денною сонливістю, раптовими засинаннями або іншими симптомами розладу сну; якщо нічні переживання виникають разом із новими неврологічними чи медичними симптомами.

Особливо важливо відрізняти яскравий сон від поведінкового розігрування сновидіння. У нормальному REM тонус більшості постуральних м’язів різко знижений. Складні рухи з потенційним травмуванням можуть мати інший клінічний статус і потребують оцінки. Докладніше: Розлад поведінки під час REM-сну.

Сонний параліч також може супроводжуватися дуже реалістичними образами або відчуттям присутності, але це окреме явище переходу між сном і неспанням. Його не слід прирівнювати ані до психозу, ані до доказу надприродних подій.

Що сьогодні вважається встановленим, а що ще досліджується

Надійно встановлено

Сновидіння можливі в REM і NREM. REM-звіти в середньому частіше пригадуються, довші й більш сюжетні. NREM-звіти в середньому коротші та частіше думкоподібні. Між двома групами є значне перекриття. Пригадування залежить від методики пробудження й пам’яті. Ці висновки підтримуються сучасними оглядами та експериментами з серійними пробудженнями. Mutti, Siclari & Rosenzweig, 2025; Stucky, 2025.

Добре підтримується, але не є детермінованим правилом

REM частіше асоціюється з яскравістю, емоційністю, рухом і складною наративною структурою, тоді як NREM — із коротшими й концептуальнішими переживаннями. Це групові тенденції. Вони не дозволяють класифікувати кожен окремий сон без фізіологічного запису.

Залишається відкритим

Наука ще не має єдиної остаточної теорії, чому саме виникають сновидіння, яку функцію вони виконують, які нейронні механізми є необхідними й достатніми для конкретного змісту та як найкраще відокремити саме переживання від процесів його запам’ятовування. Огляд нових методів показує, що галузь рухається до більших стандартизованих баз, нейронного декодування, інтерактивних протоколів і обчислювального аналізу, але ці підходи не перетворили сновидіння на повністю «прочитуваний» об’єкт.

Практичний висновок для людини, яка пам’ятає сон

Якщо ви прокинулися після яскравого сну, найкраще формулювання — «я пам’ятаю сновидіння, яке могло виникнути в REM або NREM; за його властивостями REM може бути більш імовірним, але це не доведено». Для повсякденного розуміння цього достатньо.

Якщо мета — краще пам’ятати сни, значно важливішими за спробу вгадати стадію є близькість пробудження до переживання, увага до нього відразу після пробудження та спосіб фіксації. Якщо мета — оцінити якість сну або можливий розлад, зміст сновидіння сам по собі є слабким орієнтиром: потрібна оцінка сну, денного функціонування та релевантних симптомів.

Поширені запитання

Чи сняться сни тільки у REM-сні?

Ні. Сновидіння та інші форми ментального досвіду реєструють після пробуджень і з REM, і з NREM. REM лише підвищує ймовірність довгого, яскравого й легко пригадуваного звіту.

Чи можна бачити сон у глибокому N3?

Так. Після N3 можна отримати звіт про сновидіння, хоча пригадування в середньому рідше, особливо в ранню частину ночі з вираженою повільнохвильовою активністю. Глибокий сон не слід визначати як гарантовано «безсновидний».

Які сни зазвичай яскравіші — REM чи NREM?

У середньому REM. Але це статистична тенденція, а не правило для кожної ночі. Яскраве образне NREM-сновидіння цілком можливе.

Чому NREM-сни часто здаються схожими на думки?

У NREM частіше збирають короткі звіти з внутрішньою мовою, фрагментами подій або концептуальним змістом. Частина цієї різниці пов’язана з меншою довжиною звіту та іншими умовами пригадування, тому «думкоподібність» не є визначальною ознакою всіх NREM-сновидінь.

Чи означає довгий сюжетний сон, що я прокинувся з REM?

Не обов’язково. Довгий сюжетний сон робить REM правдоподібнішим на груповому рівні, але NREM теж може давати складні історії. Без фізіологічного запису стадію за сюжетом не встановлюють.

Якщо я не пам’ятаю снів, це означає, що я не сню?

Ні. Відсутність ранкового спогаду може означати, що переживання не було збережене або було втрачено до остаточного пробудження. Наука розрізняє наявність досвіду та його подальше пригадування.

Чи може смартгодинник показати, коли саме мені снився сон?

Він може оцінити ймовірні стадії, але не вимірює зміст сновидіння. Навіть правильна оцінка REM не доводить, що конкретний згаданий сюжет виник саме в цьому інтервалі.

Чи важливіші REM-сни для психіки, ніж NREM-сни?

Такого загального висновку наука не встановила. REM і NREM мають різну фізіологію та різні середні профілі переживань, але функціональне значення конкретного сновидіння не можна ранжувати лише за стадією.

Чи можна «тлумачити» REM і NREM по-різному?

Наукової системи універсального тлумачення символів для REM і NREM не існує. Стадія може бути релевантною для дослідження форми, пам’яті та нейрофізіології сновидіння, але не надає готового словника його психологічного значення.