Чи ви коли-небудь замислювалися, чому ваша тривога стає особливо гострою в нічний час? Чи відчуваєте ви, що ваше тіло потребує сну, але розум не дає вам спокою? Як це впливає на ваш настрій, продуктивність і загальне самопочуття? Відповіді на ці запитання можуть стати ключем до розуміння вашого стану. Сон — це важливий аспект нашого життя, який впливає на всі його сфери, включаючи фізичне і психічне здоров'я. Коли ми спимо, наше тіло відновлюється, а розум обробляє інформацію, накопичену протягом дня. Однак, якщо тривога стає постійною супутницею, це може ускладнити процес сну, і наслідки можуть бути катастрофічними. Тривожний розлад  — це психічний стан, який проявляється у постійному почутті занепокоєння, страху і тривоги, що може заважати повсякденному життю. Існує безліч форм тривожних розладів, включаючи генералізований тривожний розлад, соціальну тривогу і панічні атаки. Усі вони можуть негативно впливати на якість сну. Як тривога впливає на сон? Засинання : Коли наш розум перенасичений тривожними думками, це ускладнює процес засинання. Стрес може підвищити рівень кортизолу в організмі, що заважає розслабленню. Для поліпшення ситуації рекомендується практикувати техніки релаксації, такі як глибоке дихання або медитація, які можуть допомогти заспокоїти розум перед сном. Нічні пробудження : Люди, які страждають від тривоги, часто прокидаються вночі через страх або паніку. Для зменшення кількості пробуджень варто створити сприятливе середовище для сну: контролювати освітлення, температуру і шум, а також обмежити вживання кофеїну і алкоголю. Кошмари : Тривога може призводити до тривожних сновидінь або нічних кошмарів. Для зменшення їх частоти варто спробувати вести щоденник, де можна записувати свої думки і переживання перед сном. Це може допомогти вивільнити розум від стресу. Якість сну : Постійна недостача якісного сну може призвести до різних проблем зі здоров’ям, таких як підвищена дратівливість, погіршення концентрації та загальне відчуття втоми. Щоб покращити якість сну, корисно дотримуватися регулярного графіка сну, лягати і прокидатися в один і той же час, навіть у вихідні. Зрозуміти, як тривога впливає на сон, є важливим кроком до покращення загального самопочуття. Ось кілька практичних порад і вправ, які можуть допомогти: Вправа на глибоке дихання : Перед сном присвятіть кілька хвилин глибокому диханню. Вдихайте через ніс на рахунок чотири, затримуйте дихання на рахунок чотири, а потім видихайте через рот на рахунок шість. Ця вправа допоможе зменшити тривогу і розслабити тіло. Медитація : Регулярна медитація може допомогти знизити рівень тривоги. Навіть 5-10 хвилин щоденної медитації можуть зробити значну різницю в якості сну. Фізична активність : Регулярні фізичні вправи допомагають зменшити стрес і тривогу, а також покращують якість сну. Намагайтеся займатися спортом щонайменше 30 хвилин на день, але уникайте інтенсивних тренувань безпосередньо перед сном. Ведення щоденника : Записуйте свої думки, переживання та плани на день. Це може допомогти вивільнити розум від зайвих думок і знизити рівень тривоги. Здоровий сон : Створіть сприятливу атмосферу для сну: затемнені кімнати, комфортний матрац та подушка, а також регулярний режим сну. Уникайте електронних пристроїв перед сном, оскільки синє світло може заважати виробленню мелатоніну. Тривожний розлад і якість сну взаємопов’язані, і розуміння цього зв’язку є важливим кроком до покращення якості життя. Тривога може заважати спати, а недосипання, у свою чергу, посилює тривогу. Пам'ятайте, що ви не самі у своїй боротьбі — багато людей стикаються з подібними проблемами. Пошук способів поліпшити якість сну та зменшити тривогу може стати першим кроком до більш спокійного та збалансованого життя.

В стосунках між людьми завжди виникають питання: чи потрібно змінюватися заради партнера? Чи це ознака любові та готовності до компромісів, чи ж це шлях до втрати власної ідентичності? Чи можливі конструктивні зміни без шкоди для себе? Відповіді на ці питання можуть допомогти нам зрозуміти, як будувати здорові стосунки без втрати себе. Зміни у стосунках — це нормально. Люди ростуть, змінюються, і стосунки, які не еволюціонують, можуть зазнати криз. Проте важливо розуміти, які зміни є конструктивними, а які — деструктивними. І тут на допомогу приходить психологія. Конструктивні зміни  — це ті, які сприяють розвитку особистості, покращують взаєморозуміння у парі та зміцнюють зв'язок. Наприклад, якщо ви виявили, що ваш партнер страждає від вашої манери спілкування, і ви готові працювати над цим, щоб створити комфортніші умови для спілкування — це конструктивна зміна. Деструктивні зміни , навпаки, можуть призвести до втрати власної ідентичності, почуття провини або самознищення. Якщо ви починаєте змінювати свої основні цінності або інтереси лише для того, щоб догодити партнеру, це може свідчити про деструктивні зміни. Отже, коли ж зміни можуть бути корисними, а коли — шкідливими ? Розгляньмо кілька важливих моментів: Ставтеся до своїх цінностей . Чи готові ви змінити те, що вам важливо? Якщо так, то чи не буде це призводити до внутрішнього конфлікту? Важливо не забувати, що ваші цінності формують вашу особистість. Чи змінюєте ви себе заради кохання?  Якщо ви змінюєтеся, щоб зберегти стосунки, запитайте себе: чи дійсно це потрібно? Чи ваш партнер підтримує вас у зміні, чи навпаки, намагається вас змінити? Чи зміни покращують стосунки?  Поставте собі запитання: чи стали стосунки кращими після змін? Якщо ні, можливо, ви йдете неправильним шляхом. Зверніть увагу на емоції . Як ви почуваєтеся після змін? Якщо зміни викликають у вас відчуття тривоги, невпевненості або втрати, це може бути знаком, що зміни деструктивні. Спілкуйтеся з партнером . Чи відкриті ви до діалогу про свої потреби і переживання? Чи готові ви слухати і враховувати думки партнера? Взаємна підтримка і розуміння — основа здорових стосунків. Зміни у стосунках — це природний процес, але важливо чітко усвідомлювати, які зміни є конструктивними, а які можуть призвести до деструкції. Пам’ятайте, що любов не повинна вимагати від вас втрати себе. Зміни повинні допомагати вам рости і зміцнювати ваші стосунки, а не знищувати вашу особистість. Спілкуйтеся з партнером, оцінюйте свої почуття, і не бійтеся залишатися вірними собі.

Чи колись ви відчували, як заздрість пронизує ваше єство, відбираючи радість у вашому житті? Чому інші здаються щасливішими, успішнішими, красивішими? Виникає питання: чи це просто емоція, чи, можливо, форма залежності, яка має глибші корені в нашій психології? У цьому пості ми розглянемо, чому виникає заздрість і як з нею працювати, щоб покращити своє життя. Заздрість — це емоція, що виникає в ситуаціях, коли ми порівнюємо себе з іншими і відчуваємо, що їм щось дано, чого у нас немає. Ця емоція може викликати відчуття невпевненості, злості та навіть зниження самооцінки. Але чи замислювалися ви, чому заздрість може стати залежністю? Пояснення: психологічні корені заздрості Заздрість часто пов'язана з нашими власними невдачами та незадоволеністю життям. Вона може виникнути через: Порівняння : У сучасному світі, наповненому соціальними мережами, ми постійно бачимо "ідеальне" життя інших. Як це впливає на наше сприйняття? Чи не стаємо ми заручниками образу, який створюють інші? Низька самооцінка : Коли ми не віримо в свою цінність, заздрість може стати способом компенсувати цю прогалину. Чи можливо, що ми заздримо тому, чого не маємо, тому що не цінуємо те, що вже маємо? Втрата контролю : Заздрість може виникнути, коли ми відчуваємо, що не контролюємо своє життя. Це може спонукати нас заздрити успіхам інших, замість того, щоб працювати над своїми цілями. Заздрість — це не просто неприємна емоція, вона може призвести до серйозних наслідків для нашого психічного здоров'я. Питання, які можуть вас зацікавити: Чи призводить заздрість до стресу і тривоги? Як вона може заважати нашим стосункам з іншими людьми? Чи може заздрість стати причиною зниження продуктивності у вашій діяльності? Що з цим робити? Усвідомлення : Перший крок — це усвідомлення своїх почуттів. Запитайте себе: "Чому я відчуваю заздрість до цієї людини? Що конкретно я хочу змінити у своєму житті?" Фокус на власних цілях : Замість того, щоб порівнювати себе з іншими, спробуйте зосередитися на власному розвитку. Визначте свої цілі і дайте собі час на їх досягнення. Практика вдячності : Спробуйте щодня записувати те, за що ви вдячні. Це допоможе змінити фокус з того, чого у вас немає, на те, що у вас вже є. Заздрість може бути потужною емоцією, але її не слід ігнорувати. Це дзвіночок, що вказує на те, що щось потребує змін у нашому житті. Пам’ятайте, що заздрість — це не кінець світу, а можливість для саморозвитку. Ваша цінність не визначається порівняннями з іншими , а тим, як ви ставитесь до себе і свого життя. Тож, замість того, щоб заздрити, почніть цінувати себе та свої досягнення !

Рина Полянська засновниця проекту, клінічний психолог, фахівець з КПТ- та арт-терапії КПТ клінічні діагнози стосунки з собою сімейна/парна терапія Зв'язатися з фахівцем Telegram Telegram Blog Instagram SoundCloud Про мене ✨ Привіт! Мене звуть Рина Полянська, я клінічний психолог та КПТ-терапевт. Працюю з емоціями, почуттями, переживаннями та реакціями в техніці КПТ і вже більше 5 років м'яко надихаю на зміни. 🎓 Маю дві вищі освіти: психологічну та художню і курси підвищення кваліфікації за напрямками когнітивно-поведінкової та кризисної терапії. 🙏 Допомагаю у вирішенні різноманітних запитів, що стосуються ваших: 1️⃣ стосунків із собою • формування здорової самооцінки та сприйняття себе • тривога, гнів, роздратування, стрес, апатія, панічні атаки • керування власними емоціями, реакціями та станами • підтримка під час життєвих змін, таких як шлюб, розлучення, втрата роботи або переїзд, та допомога в адаптації до нових ситуацій • прокрастинація, лінь і проблеми з організацією: навчання навичкам управління часом та покращення мотивації 2️⃣ відносин з іншими людьми та соціумом у цілому • допомога у побудові товариських та романтичних стосунків, формування оточення • зміна негативних патернів мислення та поведінки, що перешкоджають гармонійним відносинам з оточуючими • розвиток емоційного інтелекту (як розпізнавати та керувати своїми емоціями, а також ефективно спілкуватись з іншими, враховуючи їхні почуття та потреби) • вибудова та відстоювання особистих кордонів, формування здорової самооцінки під час спілкування з іншими • розвиток соціальних навичок 3️⃣ клінічних діагнозів • шизофренія, шизотипові стани та маячні розлади • розлади настрою (афективні розлади) • невротичні, пов'язані зі стресом та соматоформні розлади (фобії, неврози, ОКР) • поведінкові синдроми, пов'язані з фізіологічними розладами та фізичними факторами (харчові розлади ( проблеми з обмеженням споживання їжі та розвиток здорових звичок харчування; сексуальні розлади) • розлади, пов'язані з психологічним розвитком тощо 🗣 Працюю з дорослими та підлітками з 14 років. Консультую на платформах ZOOM, Telegram, Google Meet, WhatsApp, Viber, Instagram. Мова консультацій: російська або українська. ❤️ Унікальність мого методу роботи полягає в тому, що, коли ви приходите на консультацію і кажете свій запит, я вибудовую комплексну стратегію роботи з особистістю, аби позбутися проблеми м'яко, а через певний час ви усвідомлюєте, що цієї проблеми більше не існує у вашому житті! 💳 Вартість сесій (55 хвилин): • індивідуальна психологічна консультація 950 грн • робота з клінічними діагнозами 1200 грн • парна/сімейна сесія 1400 грн • Для студентів вартість сесії 800 грн Зв'язатися з фахівцем Відгуки клієнтів

Діана Бершадська співзасновниця проекту, тренер з ораторської майстерності, публічних виступів і дебатів, маркетолог особистих брендів Зв'язатися з фахівцем Telegram Telegram Blog Instagram SoundCloud Про мене 📮 Вітаю тебе! Мене звати Діана, я радіоведуча на Київ FM і тренер з ораторської майстерності, і я готова допомогти тобі стати впевненим та ефективним оратором, майстром публічних виступів та вмілим дебатером. 🎓 Маю профільну освіту, здобуту в Україні та The Royal Central School of Speech and Drama, University of London (Королівській Центральній школі мови та драми Лондонського університету, Великобританія), а також 5 років досвіду, протягом яких навчила більше 100 людей говорити красиво та впевнено, аби вони могли рости, досягати власних цілей, переконувати, проявлятися та заробляти, працюю з групами та індивідуально. 🔑 Зі мною Ви зможете: • звільнитися від блоків, страхів, комплексів, напруги та зажимів у тілі при розмовах і виступах • здобути впевненість у собі та взяти під контроль власну нервозність та страх • заговорити чітко, виразно, переконливо та емоційно • ясно та логічно заявляти та відстоювати власну позицію, відповідати на "незручні" та провокативні запитання, а також ставити їх • навчитися розуміти аудиторію та знаходити до неї підхід • опанувати іміджеві фішки • розвинути креативність та імпровізацію • зробити голос інструментом вашого особистого бренду 🤍 Запрошую вас до роботи: ми обговоримо Ваш запит, складемо індивідуальну програму і разом працюватимемо над вашими навичками та розвитком особистості. Перетворіть ваші страхи на силу, а ваші мрії - на реальність разом із мною! 💳 Вартість Індивідуальні заняття онлайн: 600 грн/60 хв Тренінги для груп/колективів онлайн та офлайн від 1 200 грн/60 хв Зв'язатися з фахівцем Відгуки клієнтів

Анна Рябко психолог-консультант, спеціаліст у сфері стосунків, членкиня Української Асоціації Системних Розстановок, використовую КПТ, ЕОТ, метод системних розстановок сексуальні запити стосунки з собою сімейна/парна терапія Зв'язатися з фахівцем Telegram Telegram Blog Instagram SoundCloud Про мене 🌟 Вітаю! Мене звуть Анна Рябко, я дипломований психолог-консультант, спеціалізуюсь у сфері стосунків 🎓Маю дві вищі освіти: психологічну та педагогічну, курси підвищення кваліфікації у методі системних розстановок Головним критерієм якості нашого життя є те, що ми відчуваємо До мене приходять клієнти, які прагнуть відчути якісні зміни у своєму житті • Втратили тісний душевний контакт із дитиною з якою ви були такі близькі і відкриті? • Сімейне життя перестало приносити задоволення? • Не бачите себе у майбутньому? • Життя втратило сенси? • Відчувається нереалізований сексуальний потенціал? Це найрозповсюжденіші питання з якими я допомагаю впоратися своім клієнтам 🗣 Працюю з дорослими, дітьми, підлітками, сімейними парами 💳 Вартість консультацій (60 хв): • разова консультація - 1200 грн • пакет із 3-х консультацій - 3300 грн • пакет із 5-ти консультацій - 5000 грн Із вірою у вас і використовуючи лише доказові інструменти психотерапії, допоможу вирішити ваші життєві питання 🎁 БЕЗКОШТОВНА перша консультація: дайте мені можливість познайомитися з вами та показати, як я можу вам допомогти Не вагайтеся звертатися! Зі мною ви знайдете внутрішній спокій та гармонію. Створімо ваш шлях до щасливішого життя разом! Зв'язатися з фахівцем Відгуки клієнтів