🌊 Якісний відпочинок, коли йде війна?

Ви відкриваєте Інстаграм і бачите чиюсь сторіз: море, тіні від пальм, розслаблені обличчя, а потім — перемикаєтеся на новини десь у Телеграмі. Ранкові зведення з фронту, обстріли, втрати. Всередині вас зіштовхується все — втома і вина, потреба у перепочинку і страх, що ви не маєте на це права.

Ви плануєте поїздку, а потім скасовуєте. Бо як це — їхати на озеро, коли десь гинуть люди?

🧠 Наш мозок не може відновлюватися в режимі постійного стресу. І це не питання емоцій. Це — питання виживання.

Коли триває війна, більшість з нас живуть у гіперзбудженому стані. Система стресу працює без перерви: гіпоталамус → гіпофіз → наднирники — викидають кортизол, адреналін, активують тіло.  Але довготривала активація цієї системи — це шлях до виснаження, емоційного вигорання, панічних атак, порушення пам’яті й сну, гормональних збоїв.

Якісний відпочинок — це не втеча, не зрада. Це нейробіологічна потреба. Саме завдяки відновленню ми можемо залишатися в ресурсі, підтримувати інших, працювати, волонтерити, бути поруч із важливими людьми.

👉 Важливо врахувати, що мозок не відпочиває, коли ми «просто лежимо». Йому потрібне переключення фокуса.

➡️ Якщо ви працюєте головою — додавайте тілесне: плавання, садівництво, довгі прогулянки.

➡️ Якщо ви працюєте тілом — шукайте когнітивний або естетичний відпочинок: читання, кіно, мистецтво.

🧩 Парадокс: чим більше ми хочемо добре відпочити, тим більше напруги відчуваємо.

Замість цього — спробуйте поставити ціль: бути в моменті, дозволити собі відчувати різні емоції, дати тілу вибір.

Відпочинок неможливий, якщо в голові постійно триває новинна війна.

Навіть у тилу — у мозку може бути «бойове чергування».

🧠 Фільтруйте потік, дозуйте інформацію.

📵 Встановіть “режим без екранів” хоча б на годину щодня.

🙏 Відпочинок — це не каприз. Це стратегія виживання і турботи про психіку в ненормальних умовах. Дозволяйте собі його!