💬 Техніки самоаналізу
Оновлено: 8 жовт.
Автор: Український психологічний ХАБ · Опубліковано: 28 березня 2023 · Редакційна політика
1️⃣ Після того, як прокинулися, поставте собі питання:
• що я зараз відчуваю в тілі?
• що б я хотів(ла) зараз відчути?
• чому я зараз не можу почуватися так, як хочу?
• що я можу зараз зробити, щоб почуватися легко?
2️⃣ Протягом дня ставте собі питання:
• який(яка) я зараз?
• як я себе почуваю?
• які думки у мене зараз
3️⃣ Вибір себе
• "У будь-якій ситуації я обираю себе, тобто де б я не знаходився(лася), я звертаю увагу на себе: на становище мого тіла, на органи сприйняття (звуки, запахи, температуру тіла, відчуття в тілі і т.д., на думки в голові)
• у будь-якій ситуації усвідомлюйте себе ("Та це теж я!")
4️⃣ Коли у неприємній ситуації:
• "Так, це теж я"
• "Я це теж пройду, я з цим впораюся!"
• "Що корисного для себе я можу з цієї ситуації взяти?"
5️⃣ Позитив:
• "Що я сьогодні, вчора хорошого зробив(ла) для себе?"
• "Що я ще сьогодні можу хорошого зробити для себе?"
Автор: Олександр Чорноіван,практикуючий психолог, спеціаліст з психосоматики, АРТ-терапевт, ігропрактик.