СДУГ (ADHD) є нейророзвитковим розладом, що характеризується порушеннями уваги, гіперактивністю та імпульсивністю. Цей синдром діагностується найчастіше в дитинстві, але його симптоми можуть залишатися в дорослому віці. З позиції нейробіології, СДУГ пов'язаний з аномаліями в структурі та роботі мозку, зокрема порушеннями у функціонуванні дофамінової та норадреналінової систем, які контролюють увагу, планування, самоконтроль та мотивацію.
Нейробіологічні особливості СДУГ
Нейротрансмітери та регуляція дофаміну
Основна проблема СДУГ полягає в дисфункції дофамінової системи. У пацієнтів зі СДУГ спостерігається дефіцит дофаміну та норадреналіну в префронтальній корі — зоні мозку, що відповідає за організацію та планування. Дефіцит цих нейротрансмітерів призводить до низької концентрації уваги, труднощів із зосередженням та зниженням рівня мотивації.
Зменшений об'єм мозкових структур
Дослідження показали, що діти зі СДУГ мають трохи менший об’єм префронтальної кори, базальних гангліїв, мозочка та кортикальних зв’язків, ніж їх однолітки без СДУГ. Порушення в базальних гангліях, які відповідають за регулювання рухів та контролю імпульсів, можуть пояснити прояви гіперактивності та імпульсивності.
Порушення в роботі префронтальної кори
Префронтальна кора, яка відповідає за контроль поведінки, увагу та планування, не функціонує оптимально у пацієнтів зі СДУГ. Це порушення веде до труднощів у фокусуванні, швидкому переключенні між завданнями і значно знижує здатність тривалий час виконувати рутинні завдання.
Розбалансування нервової системи
Дослідження за допомогою магнітно-резонансної томографії (МРТ) показали гіпоактивність у ділянках мозку, відповідальних за регуляцію емоцій та уваги. Це спричиняє більшу тривожність, емоційні перепади, а також складнощі з обробкою нової інформації.
Рекомендації для роботи з симптомами СДУГ
Фізичні вправи
Регулярні аеробні тренування підвищують рівень дофаміну та норадреналіну, що може допомогти покращити увагу та самоконтроль. Рекомендуються легкі кардіонавантаження, такі як біг або плавання.
Практики майндфулнес та медитації
Майндфулнес допомагає покращити фокусування та знижує рівень тривоги. Дихальні практики чи медитації сприяють кращому контролю імпульсів і розвивають здатність до самоспостереження.
Вправи для тренування пам'яті та уваги
Регулярні когнітивні вправи, такі як головоломки, ігри на розвиток пам'яті, математичні задачі допомагають покращити когнітивні функції та концентрацію.
Збалансоване харчування
Дієта з низьким вмістом цукру та продуктів, що містять швидкі вуглеводи, а також достатня кількість білків та жирів (особливо Омега-3) підтримує рівень енергії протягом дня та стабілізує рівень цукру в крові, що позитивно впливає на рівень уваги та емоційний стан.
Структурування та планування завдань
Для зменшення навантаження рекомендується створення чіткого розкладу з перервами між завданнями. Планування допомагає уникати стресових ситуацій та підвищує організованість, що позитивно впливає на продуктивність.
СДУГ є розладом, що вимагає комплексного підходу до лікування. Робота з фізіологічними та психологічними аспектами дозволяє контролювати його прояви і покращити якість життя пацієнтів. Фахівці рекомендують дотримуватися здорового способу життя, розвивати навички самоконтролю та консультуватися з лікарем для вибору оптимальної терапії.