top of page

ПСИХОЛОГІЧНА ЕНЦИКЛОПЕДІЯ

🧩 Психологічні сили: як розвинути психологічну стійкість


✍️ Олена Пшенічнікова, @psy_el_f практичний психолог, спеціаліст з психосоматики, практик НЛП, фахівець з когнітивно-поведінкової та емоційно-образної терапії


👉 Що таке психологічна сила? Це здатність справлятися зі стресом, долати перешкоди та залишатися емоційно та ментально стійким у складних ситуаціях.

З цієї сили випливає психологічна стійкість, яка потрібна для успішної адаптації та подолання життєвих труднощів.

Хочу запропонувати вам кілька практичних порад, які допоможуть вам набратися ресурсу, відсікти ті ситуації, в яких ми втрачаємо себе і свої сили.

Таким чином, ми зміцнимо свою психологічну стійкість.


💌 1. Попрацювати над своєю фізикою.

Замість зовнішніх «наркотиків» наш організм має свої речовини.

Дофамін – виробляється, коли я чогось дуже хочу, закохаюся, мрію щось отримати. Мало дофаміну в організмі – нічого не хочу, не варте, життя тлін, немає енергії. Як підвищити у себе рівень дофаміну:

музика, від якої мурашить, краще звичайно б це був рок або музика з енергією гніву. Створіть у телефоні спеціальний плейлист – мурашковий.

контрастний душ

будь-який спорт де є мотивація

розвивайте свою чутливість і нагляд - чого хочеться, що включається, відчувайте тіло

збалансуйте «треба» та «хочу»

Серотонін – це про щастя та нещастя. Залежить багато в чому від харчування та режиму сну. При низькокалорійній дієті - немає триптофану і настає депресія. Серотонін можна отримати, приймаючи певні бади, а також вживаючи банани, чорний шоколад, вуглеводи. Також спати лягати о 22 і підйом о 6 ранку.

Ендорфіни – гормон гарного настрою та щастя.

Як підвищити - гартуватися, бігати марафон, аскези різного роду, спорт інтенсивний.

Окситоцин – це ніжність, увага, турбота, обійми. Як отримати:

завести тварину

обійми чи анатомічні подушки

пікніки, друзі, спілкування, групові види спорту

прогулянки, споглядання природи

у день виділити час і дозволити собі просто «втикати», не гнатися за швидкістю

малювати, вишивати, їздити на велосипеді – діяльність, де не потрібно думати, що робиш


💌 2. Зайнятися мисленням.

Розвивати позитивне мислення. Для розвитку позитивного мислення рекомендується практикувати подяку, звертати увагу на позитивні аспекти життя та вчитися перепрограмувати негативні думки на позитивні.


💌 3. Відпустити образи.

Негативні емоції виснажують емоційно, тому є сенс прожити і відпустити минуле обурення, провину чи негатив. Прощення – це звільнення від влади негативу


💌 4. Знайти новий ракус.

Щоб пройти через прощення або впоратися з тяжкими емоціями, поставте себе на місце іншої людини. Зміна ракурсу допомагає краще зрозуміти і дозволяє співчувати, а не звинувачувати чи засуджувати


💌 5. Припинити порівнювати себе з іншими.

Використовуйте досягнення інших людей не для порівняння зі своїми чи незадоволеними ситуацією, а для натхнення сміливо рухатися у напрямку мрії.


💌 6. Припинити спроби змінити інших.

Якщо хтось не хоче змінюватись – він не зміниться. Єдина людина, над якою можна працювати, – це лише ви. Спроби змінити іншу людину емоційний виснажуючий процес, що розчаровує.


💌 7. Розвивати подяку.

Подяка за своє життя – потужний інструмент, який можна відточити. Намір знайти позитивні сторони у своїй ситуації та бути вдячним допоможе побачити цінність власної особистості.

Таким чином збалансувавши різні галузі свого життя звільниться багато життєвої енергії, яку ми можемо направити в необхідне нам русло.


🙌 Якщо вам потрібна допомога, поради у шляху до себе, запрошую до терапії.

З повагою до вас,

Олена Пшенічнікова, @psy_el_f

Commentaires


ЯК ПРАЦЮЄ УКРАЇНСЬКИЙ

ПСИХОЛОГІЧНИЙ ХАБ

наші фахівці у своїй роботі спираються лише на науково доведені методи психотерапії

ми ставимо на перше місце допомогу у вирішенні вашої проблеми, а не кількість сесій

ми не збираємо персональні дані відвідувачів сайту та клієнтів

ми пропонуємо різні цінові категорії консультацій, які ви можете обрати на сайті

Натисніть кнопку “Обрати фахівця”

Ознайомтеся з анкетами спеціалістів

Натисніть кнопку “Записатися
на консультацію”