top of page

💬 Техніки самоаналізу




1️⃣ Після того, як прокинулися, поставте собі питання:

• що я зараз відчуваю в тілі?

• що б я хотів(ла) зараз відчути?

• чому я зараз не можу почуватися так, як хочу?

• що я можу зараз зробити, щоб почуватися легко?


2️⃣ Протягом дня ставте собі питання:

• який(яка) я зараз?

• як я себе почуваю?

• які думки у мене зараз


3️⃣ Вибір себе

• "У будь-якій ситуації я обираю себе, тобто де б я не знаходився(лася), я звертаю увагу на себе: на становище мого тіла, на органи сприйняття (звуки, запахи, температуру тіла, відчуття в тілі і т.д., на думки в голові)

• у будь-якій ситуації усвідомлюйте себе ("Та це теж я!")


4️⃣ Коли у неприємній ситуації:

• "Так, це теж я"

• "Я це теж пройду, я з цим впораюся!"

• "Що корисного для себе я можу з цієї ситуації взяти?"


5️⃣ Позитив:

• "Що я сьогодні, вчора хорошого зробив(ла) для себе?"

• "Що я ще сьогодні можу хорошого зробити для себе?"


Автор: Олександр Чорноіван,практикуючий психолог, спеціаліст з психосоматики, АРТ-терапевт, ігропрактик.

Як працює Український психологічний хаб:

ukraine-russian-conflict-blonde-cute-girl-holding-ukrainian-heart-looking-up_edited_edited
Дизайн без названия (1)_edited.png
Дизайн без названия_edited.png

Натисіть кнопку "Обрати фахівця"

Ознайомтесь з анкетами психологів

Натисніть кнопку
"Записатись на консультацію"