top of page

⚖️Техніка саморегуляції свого емоційного стану


🔗 Я часто в роботі з людьми працюю з запитами на теми здоров'я, страхів, тривоги, самооцінки, пошуки сил для реалізації поставлених цілей. Сьогодні ділюся з вами технікою саморегуляції свого емоційного стану та проживання емоцій через метафору і тілесні рухи. Не рекомендується виконувати цю методику особам, які мають психіатричні діагнози.


1. Усвідомте, які думки, ситуації чи події, що в даний момент відбуваються у вашому житті, викликають найсильніші почуття?

2. Визначте для себе, які почуття, емоції та переживання виникають при цьому у вас? Випишіть їх на папері!

3. Переведіть увагу на тілесні відчуття, який відгук виникає у тілі, коли ви це відчуваєте? Опишіть їх письмово на папері!

4. Виберіть з цих відчуттів найбільш заряджене або максимальне, що викликає дискомфорт.

5. Що це за відчуття, і де воно в тілі? На що воно схоже? Чи виникає якийсь образ чи метафора цього відчуття?

6. Уявіть, що входите увагою до самого центру цього відчуття і повністю з ним з'єднуєтеся.

7. Як ви тепер себе почуваєте? Які тілесні відчуття у вас виникають?

8. Коли ви повністю стали цим відчуттям, який рух хоче зробити ваше тіло?

9. Дозвольте тілу рухатись і висловлювати все, що було зупинено.

10. Робіть це до тих пір, поки імпульс не буде реалізований повністю. Коли це станеться, зупинітся і спостерігайте за тілесними відчуттями.

11. Опишіть письмово ті відчуття, які у вас виникають.

12. Подумайте знову про ситуацію чи подію, яку ви описували спочатку. Що ви тепер відчуваєте?

13. Чи хочеться пройти цей процес ще раз? Якщо ні - зупиняємося, якщо так - переходимо до 1 пункту і проходимо ще раз до тих пір, поки не зникне дискомфорт.

14. Так можна проходити по цій схемі з кожним неприємним почуттям чи ємоцією, яку ві знайшли у 2 пункті техніки.

Автор: Олександр Чорноіван,практикуючий психолог, спеціаліст з психосоматики, АРТ-терапевт, ігропрактик.

Comments


Як працює Український психологічний хаб:

ukraine-russian-conflict-blonde-cute-girl-holding-ukrainian-heart-looking-up_edited_edited
Дизайн без названия (1)_edited.png
Дизайн без названия_edited.png

Натисіть кнопку "Обрати фахівця"

Ознайомтесь з анкетами психологів

Натисніть кнопку
"Записатись на консультацію"