🔗 Я часто в роботі з людьми працюю з запитами на теми здоров'я, страхів, тривоги, самооцінки, пошуки сил для реалізації поставлених цілей. Сьогодні ділюся з вами технікою саморегуляції свого емоційного стану та проживання емоцій через метафору і тілесні рухи. Не рекомендується виконувати цю методику особам, які мають психіатричні діагнози.
1. Усвідомте, які думки, ситуації чи події, що в даний момент відбуваються у вашому житті, викликають найсильніші почуття?
2. Визначте для себе, які почуття, емоції та переживання виникають при цьому у вас? Випишіть їх на папері!
3. Переведіть увагу на тілесні відчуття, який відгук виникає у тілі, коли ви це відчуваєте? Опишіть їх письмово на папері!
4. Виберіть з цих відчуттів найбільш заряджене або максимальне, що викликає дискомфорт.
5. Що це за відчуття, і де воно в тілі? На що воно схоже? Чи виникає якийсь образ чи метафора цього відчуття?
6. Уявіть, що входите увагою до самого центру цього відчуття і повністю з ним з'єднуєтеся.
7. Як ви тепер себе почуваєте? Які тілесні відчуття у вас виникають?
8. Коли ви повністю стали цим відчуттям, який рух хоче зробити ваше тіло?
9. Дозвольте тілу рухатись і висловлювати все, що було зупинено.
10. Робіть це до тих пір, поки імпульс не буде реалізований повністю. Коли це станеться, зупинітся і спостерігайте за тілесними відчуттями.
11. Опишіть письмово ті відчуття, які у вас виникають.
12. Подумайте знову про ситуацію чи подію, яку ви описували спочатку. Що ви тепер відчуваєте?
13. Чи хочеться пройти цей процес ще раз? Якщо ні - зупиняємося, якщо так - переходимо до 1 пункту і проходимо ще раз до тих пір, поки не зникне дискомфорт.
14. Так можна проходити по цій схемі з кожним неприємним почуттям чи ємоцією, яку ві знайшли у 2 пункті техніки.
Автор: Олександр Чорноіван,практикуючий психолог, спеціаліст з психосоматики, АРТ-терапевт, ігропрактик.