top of page

ПСИХОЛОГІЧНА ЕНЦИКЛОПЕДІЯ

Гігієна сну — це сукупність практик і звичок, спрямованих на підтримання здорового, якісного сну, що сприяє фізичному та психологічному благополуччю людини. Правильна гігієна сну допомагає забезпечити регулярний, глибокий і відновлювальний сон, який необхідний для нормального функціонування організму та підтримки психічного здоров'я.


Основні принципи гігієни сну включають:


1. Регулярний режим сну. Важливо лягати спати і прокидатися в один і той самий час кожного дня, навіть у вихідні. Такий підхід допомагає встановити стабільний біологічний ритм, який регулює внутрішній "годинник" організму.


2. Комфортне середовище для сну. Спальня повинна бути темною, тихою і прохолодною. Температура повітря, рівень шуму та освітлення мають значний вплив на якість сну. Також важливо мати зручне ліжко та постільну білизну.


3. Обмеження вживання стимуляторів. Варто уникати вживання кофеїну, алкоголю та нікотину в другій половині дня, оскільки ці речовини можуть негативно впливати на процес засинання та загальну якість сну.


4. Фізична активність. Регулярні фізичні вправи сприяють глибшому сну. Однак, важливо уникати інтенсивних тренувань безпосередньо перед сном, оскільки це може збудити організм і ускладнити засинання.


5. Контроль рівня стресу та релаксація. Техніки релаксації, такі як медитація, йога або дихальні вправи, можуть допомогти зменшити рівень стресу перед сном. Занепокоєння та стресові думки можуть заважати швидкому засинанню та негативно впливати на якість сну.


6. Обмеження екранного часу. Синє світло, що випромінюється електронними пристроями, такими як смартфони, планшети чи комп’ютери, може пригнічувати вироблення мелатоніну — гормону, що відповідає за сон. Тому рекомендовано уникати використання електронних пристроїв за 1-2 години до сну.


7. Режим харчування. Легка вечеря за 2-3 години до сну допомагає запобігти відчуттю важкості в шлунку, що може заважати заснути. Водночас переїдання або вживання занадто жирної чи гострої їжі перед сном можуть негативно вплинути на процес засинання.


Гігієна сну є важливим елементом загального здорового способу життя. Недотримання правил гігієни сну може призвести до різних проблем зі сном, таких як безсоння, порушення ритму сну, денна сонливість та загальна втома. Хронічні порушення сну можуть також підвищити ризик розвитку серйозних захворювань, включаючи депресію, тривожні розлади, серцево-судинні захворювання та діабет.



Дотримуючись правил гігієни сну, людина може значно покращити свій психоемоційний стан, підвищити працездатність, покращити концентрацію та запобігти багатьом проблемам зі здоров’ям.

Теги:

ЯК ПРАЦЮЄ УКРАЇНСЬКИЙ

ПСИХОЛОГІЧНИЙ ХАБ

наші фахівці у своїй роботі спираються лише на науково доведені методи психотерапії

ми ставимо на перше місце допомогу у вирішенні вашої проблеми, а не кількість сесій

ми не збираємо персональні дані відвідувачів сайту та клієнтів

ми пропонуємо різні цінові категорії консультацій, які ви можете обрати на сайті

Натисніть кнопку “Обрати фахівця”

Ознайомтеся з анкетами спеціалістів

Натисніть кнопку “Записатися
на консультацію”

bottom of page