Стрес — це природна реакція організму на виклики, що активує різні фізіологічні системи для виживання. На нейробіологічному рівні ця реакція зумовлена впливом гормонів стресу, особливо кортизолу та адреналіну, які запускають механізм "бийся або тікай" (fight or flight). При тривалому стресі відбувається порушення балансу в цих системах, що негативно впливає на здоров'я.
1. Вплив на мозок
Гіпокамп (відповідає за пам'ять і навчання): тривалий стрес та надлишок кортизолу знижують нейропластичність і обсяг гіпокампу, що ускладнює запам'ятовування нової інформації та пригадування старої.
Мигдалеподібне тіло (центральна структура обробки емоцій): стає гіперактивним при стресі, що підсилює тривожні та негативні емоції.
Префронтальна кора (контролює прийняття рішень і емоції): зниження активності в цій області під впливом кортизолу обмежує здатність контролювати імпульси, підсилює схильність до ризикових дій і знижує когнітивну гнучкість.
2. Вплив на серцево-судинну систему
Підвищення рівня адреналіну викликає звуження судин і збільшує частоту серцевих скорочень, що може призводити до підвищення артеріального тиску. Хронічний стрес здатен викликати запалення судин, підвищуючи ризик серцево-судинних захворювань.
3. Вплив на імунну систему
Хронічний стрес знижує активність імунних клітин і підвищує рівень запальних цитокінів, що ослаблює здатність організму протидіяти інфекціям і сприяє хронічним запальним процесам.
4. Вплив на травну систему
Кортизол стимулює виділення глюкози для швидкого доступу до енергії, однак при довготривалому стресі може підвищувати ризик розвитку метаболічних порушень, таких як цукровий діабет або ожиріння. Частий стрес також викликає дисбаланс у роботі шлунково-кишкового тракту, сприяючи розвитку синдрому подразненого кишечника (IBS) та запальних процесів.
Рекомендації для зниження стресу на рівні тіла:
Фізична активність (ходьба, плавання, йога): допомагає знизити рівень кортизолу та збільшити вироблення ендорфінів.
Практики майндфулнес та медитація: знижують активність мигдалеподібного тіла, сприяючи стабільному емоційному стану.
Достатній сон: відновлює баланс у роботі нейромедіаторів і забезпечує ефективне відновлення мозку та тіла.
Харчування, багате антиоксидантами (овочі, фрукти, горіхи): знижує запальні процеси і підтримує імунну систему.