1️⃣ Для того, щоб мрії здійснювались і приносили вам задоволення, їх потрібно перевести у цілі, а потім — у конкретні задачі для реалізації.
• візьміть аркуш паперу і пропишіть, чого ви хочете, в реальному часі, ніби ви вже маєте все, що хочете: чим більше тим краще. Наприклад, я маю здорове тіло, я спокійна і врівноважена людина, я легко заробляю (конкретна сума) і т.д.
• важливо, щоб ваші мрії мали позитивний і реальний характер та стосувалися вас і вашого життя.
• не формувати свої наміри через заперечення. Не використовуйте частку ”не” і не починайте зі слова “не хочу”. Наприклад, "не хочу хворіти, не хочу мати зайву вагу або хочу щоб не боліла голова", — так формувати намір не екологічно. Правильно записати: "я відчуваю себе здоровим, сильним і енергійним, я маю вагу тіла (цифра кілограм)" і т.д.
2️⃣ Оберіть найактуальнішу для вас ціль нині.
• уявіть собі людину, у якої ця ціль реалізована.
• опишіть цю людину детально, відповідаючи на питання “який або яка вона”? (записати відпавіді на аркуш).
• як ця людина себе почуває, коли досягла поставленої мети, які відчуття в тілі? (записати відпавіді на аркуш).
3️⃣ Формування нової ідентичності
• як би ви себе почували, якби змогли себе уявити цією людиною? (записати відпавіді на аркуш).
• уявіть себе цією людиною, що відчуваєте? (записати відпавіді на аркуш).
• якщо відчуваєте на рівні тіла комфортні або неприємні відчуття, дозвольте Їм трансформуватись в тілесні, спонтанні рухи. Порухайтесь до тих пір, поки не розслабитесь, а можливо відчуєте силу, енергійність, впевненість, що теж є хорошим показником.
• тепер очима цієї людини, яка досягла мети і з якою ви поєдналися в уяві, подивіться на самого (саму) себе. Яку ви бачите людину? (записати відпавіді на аркуш). Подивіться ще раз на себе, які застарілі методи і прийняті рішення заважають їй рухатись до своїх мрій? (записати відпавіді на аркуш).
• якщо зараз подивитись на свій проект, мрію чи задачу зі стану людини, яка вже це має, то які конкретні дії ви можете почати робити? (записати відпавіді на аркуш).
• яким може бути перший конкретний крок? (записати відпавіді на аркуш).
• коли ви готові зробити цей перший крок?
Автор: Олександр Чорноіван,практикуючий психолог, спеціаліст з психосоматики, АРТ-терапевт, ігропрактик.