📰 Що безпечніше для психіки: відмовитися від новин чи тримати руку на пульсі?

Уявімо людину, яка щодня починає з перегляду новин і закінчує цей день тривогою, безсонням, почуттям безпорадності. Як вам такий сценарій? Вона намагається контролювати інформаційний потік, але натомість отримує перевантаження і стрес. З іншого боку, є люди, які повністю відмовляються від новин, але втрачають орієнтацію в реальності і відчувають ізоляцію, страх перед невідомим та соціальну тривогу. А як щодо такого варіанту розвитку подій?

🧠 Наш мозок працює на балансі між потребою в інформації і потребою в безпеці. Новини активують в нас реакцію стресу та тривоги, адже це сигнали про потенційну небезпеку. У нормі наша нервова система вміє регулювати цей стрес: ми отримуємо інформацію, аналізуємо її, і потім мозок переходить у режим відновлення.

🙌 Але коли інформації надто багато, або вона дуже емоційно насичена, активується симпатична нервова система — та, що відповідає за реакції "бий або біжи". Якщо ця реакція запускається занадто часто, організм не встигає відновитись через парасимпатичну систему, яка відповідає за спокій і відпочинок. В результаті — хронічний стрес, тривога, виснаження.

🤔 Повна відмова від новин — це теж стрес для мозку. Ми створені для того, щоб орієнтуватися у світі, і відсутність інформації породжує невизначеність, а невизначеність — один із найпотужніших тригерів тривоги.

🔑 Тож обирати потрібно не між "повністю відмовитись від новин" або "читати все без обмежень", а між двома підходами — усвідомленим і хаотичним. Важливо обирати час, джерела і обсяг інформації:

• Чітко встановити для себе час і джерела новин, наприклад, один-два рази на день, з перевірених і не надто сенсаційних ресурсів.

• Спробувати під час читання новин звертати увагу на власні відчуття: якщо з’являється тривога або дискомфорт, зробити паузу, зробити кілька глибоких вдихів.

• Після читання новин запланувати час для відновлення або хоча б перемикання уваги: прогулянка, дихальні вправи, спілкування з близькими, моменти тиші реально допомагають.

👉 Отже, не ставте собі за мету "не знати нічого" або "знати абсолютно все". Якщо просто вимкнути всі новини, це може дати тимчасове полегшення, але часто породжує тривогу через невідомість і почуття відстороненості. Якщо ж засипати себе потоком новин цілодобово, психіка виснажиться, нервова система увійде в стан хронічного стресу. Обирайте те, що дозволяє зберігати баланс між поінформованістю і внутрішнім спокоєм. І пам’ятайте: це навичка, якої можна навчитися і вдосконалювати з часом 🙏