top of page

ПСИХОЛОГІЧНА ЕНЦИКЛОПЕДІЯ

Техніка повернення контакту зі своїм тілом “Я Є”




🧩 Життя кожної людини так чи інакше пов’язано зі стресовими ситуаціями і саме в таких ситуаціях ми втрачаємо контакт зі своїм тілом. Зазвичай, на це незважають, але наслідки втрати такого контакту можуть бути дуже значущими і різними: від втрати чутливості та появи залежностей, наприклад, харчової, до зниження самооцінки та впевненості в собі.


💌 Тому сьогодні я хочу поділитись з Вами короткою, але дуже ефективною практикою повернення контакту зі своїм тілом “Я Є”. Практика допомагає:


✅ виростити почуття опори та самоцінності;

✅ сфокусуватися на собі та своїх відчуттях;

✅ знизити градус емоційної напруги та ступінь концентрації на ньому;

✅ яскравіше і чіткіше усвідомлювати свої справжні почуття та потреби;

✅ подумки та емоційно від'єднатися від об'єкта співзалежності.


💬 Практику можна робити з відкритими або закритими очима у зручній для Вас позі. Для неї необхідно: знайти спокійне безпечне місце, де Вас ніхто не потурбує і виділити собі 2-3 хвилини часу.


📎 Практику можна виконувати у 2х варіантах.


простий варіант: у зручному для Вас темпі вимовити написані нижче слова і після кожної фрази прислухатися до відчуттів та реакцій у своєму тілі: "Я є", "Я живий(а)", "Я можу діяти".


більш складний варіант: зробити 5 циклів дихання і на вдиху сказати "Я" - на видиху "Є", прислухатися до відчуттів у тілі; почати помічати те, що відбувається навколо Вас, продовживши фрази: "Я бачу...", "Я відчуваю...", "Я чую...", "Я відчуваю запах...", "Я відчуваю смак...", "Я є".


😉 Обидва варіанти можна поєднувати і виконувати один за одним у написанному порядку. Практику рекомендую робити 1 раз на день протягом 2-х місяців.


Автор: Ольга Семінська,психолог-сексолог, фахівець з емоційно-образної терапії, НЛП і транзактного аналізу

Comentários


Як працює Український психологічний хаб:

ukraine-russian-conflict-blonde-cute-girl-holding-ukrainian-heart-looking-up_edited_edited
Дизайн без названия (1)_edited.png
Дизайн без названия_edited.png

Натисіть кнопку "Обрати фахівця"

Ознайомтесь з анкетами психологів

Натисніть кнопку
"Записатись на консультацію"

bottom of page