🧩 Життя кожної людини так чи інакше пов’язано зі стресовими ситуаціями і саме в таких ситуаціях ми втрачаємо контакт зі своїм тілом. Зазвичай, на це незважають, але наслідки втрати такого контакту можуть бути дуже значущими і різними: від втрати чутливості та появи залежностей, наприклад, харчової, до зниження самооцінки та впевненості в собі.
💌 Тому сьогодні я хочу поділитись з Вами короткою, але дуже ефективною практикою повернення контакту зі своїм тілом “Я Є”. Практика допомагає:
✅ виростити почуття опори та самоцінності;
✅ сфокусуватися на собі та своїх відчуттях;
✅ знизити градус емоційної напруги та ступінь концентрації на ньому;
✅ яскравіше і чіткіше усвідомлювати свої справжні почуття та потреби;
✅ подумки та емоційно від'єднатися від об'єкта співзалежності.
💬 Практику можна робити з відкритими або закритими очима у зручній для Вас позі. Для неї необхідно: знайти спокійне безпечне місце, де Вас ніхто не потурбує і виділити собі 2-3 хвилини часу.
📎 Практику можна виконувати у 2х варіантах.
• простий варіант: у зручному для Вас темпі вимовити написані нижче слова і після кожної фрази прислухатися до відчуттів та реакцій у своєму тілі: "Я є", "Я живий(а)", "Я можу діяти".
• більш складний варіант: зробити 5 циклів дихання і на вдиху сказати "Я" - на видиху "Є", прислухатися до відчуттів у тілі; почати помічати те, що відбувається навколо Вас, продовживши фрази: "Я бачу...", "Я відчуваю...", "Я чую...", "Я відчуваю запах...", "Я відчуваю смак...", "Я є".
😉 Обидва варіанти можна поєднувати і виконувати один за одним у написанному порядку. Практику рекомендую робити 1 раз на день протягом 2-х місяців.
Автор: Ольга Семінська,психолог-сексолог, фахівець з емоційно-образної терапії, НЛП і транзактного аналізу