top of page

ПСИХОЛОГІЧНА ЕНЦИКЛОПЕДІЯ

Самопідтримка: ключ до себе та гармонії в житті

✍️Альона Михаленко @AlenaMykhalenko



🔑Самопідтримка: ключ до себе та гармонії в житті ✨


Самопідтримка - це здатність покладатися на себе, схвалюючи себе і не опускаючи рук, коли щось йде не так. Людям більш властиво критикувати, лаяти себе і звинувачувати, ніж похвалити за докладені зусилля і сказати: "Я впораюся." Важливо не просто говорити «я молодець», а відчувати себе,свій стан, відчувати емоційну нестабільність та працювати над цим.


💡СТРАТЕГІЯ, яка допоможе підняти себе з емоційного дна:

1️⃣ Пізнавати себе та навчитися розпізнавати свої емоції.

• Ведіть щоденник емоцій, записуючи, що ви відчуваєте у різні моменти дня та аналізуйте, що викликало ці почуття (якщо не знаєте, як -пишіть слово “Емоції” надішлю Вам щоденник емоцій).

2️⃣ Навчіться робити вибір у своїх реакціях і піклуватися про своє тіло.

• Практикуйте усвідомленість та медитацію, щоб краще розуміти свої реакції та контролювати їх.

3️⃣ Знайдіть, що вас надихає, і оточіть себе підтримуючими людьми.

• Складіть список речей та людей, які приносять вам радість та натхнення.І проводьте з ними більше часу.

4️⃣ Визначте свої цілі та зрозумійте, що є вашою точкою Б нині і навіщо.⠀

• Створіть карту бачення та смислів своїх цілей та основних кроків. Це допоможе вам не втрачати вектор.

🌱 Якщо у вас немає можливості звернутися до коуча, розвивайте САМОПІДТРИМКУ за допомогою коучингових методів, дайте собі відповіді на питання:

1. Що я зробив добре?

2. Що і як я можу покращити?

3. Те, чим я зараз займаюся, розвиває мене чи я деградую?

4. Проведіть аналіз та складіть список того, що у вас забирає ЕНЕРГІЮ: -куди і на що ви витрачаєте свій час життя кожного дня: імена, дії, емоції, переживання? Почніть виключати та мінімізувати це у своєму житті.

5. Приймайте свої ПОТРЕБИ у відпочинку: якщо хочеться нічого не робити, дайте собі годинку тиші та побудьте з собою наодинці, відпочиньте.⠀

6. Виконайте обіцянки дані собі, якщо вони й досі актуальні та обіцянки дані іншим (складіть список своїх невиконаних обіцянок і протягом місяця зв'яжіться з людьми, якщо потрібно, передомовитися про перенесення зобов'язань і зробіть це або ж анулюйте).

7. За годину до сну прибирайте телефон, включіть розслаблюючу медитацію.

8. Складіть списки:

• а) Що ви більше не хочете бачити у своєму житті?

• б) Що ви хочете додати до свого життя, таке що вас надихає та дає енергію життя або просуває вас вперед?

9. Дійте щодня: регулярні нові дії формують нові нейронні зв'язки та приносять плоди і наповнюють енергією ваше життя.

🌟 Надсилайте тим, кому це зараз потрібно в діліться, які пункти ви готові виконувати вже сьогодні! 🌟

Я з Вами на зв'язку в Телеграм@AlenaMykhalenko, в Zoom, Google Mеet

📲Щоб зв'язатись зі мною @AlenaMykhalenko


コメント


ЯК ПРАЦЮЄ УКРАЇНСЬКИЙ

ПСИХОЛОГІЧНИЙ ХАБ

наші фахівці у своїй роботі спираються лише на науково доведені методи психотерапії

ми ставимо на перше місце допомогу у вирішенні вашої проблеми, а не кількість сесій

ми не збираємо персональні дані відвідувачів сайту та клієнтів

ми пропонуємо різні цінові категорії консультацій, які ви можете обрати на сайті

Натисніть кнопку “Обрати фахівця”

Ознайомтеся з анкетами спеціалістів

Натисніть кнопку “Записатися
на консультацію”