Чи відчуваєте ви раптове серцебиття, задуху або страх смерті без очевидної причини? Панічні атаки часто вражають людей у несподівані моменти, і через це виникає безліч питань: «Чому це відбувається зі мною?», «Це щось серйозне чи просто стрес?», «Як впоратися з панікою і не допустити її в майбутньому?». Розуміння механізмів панічних атак допоможе знизити їхній вплив на ваше життя.
Панічна атака з психологічної точки зору. Панічні атаки — це раптові епізоди сильного страху або тривоги, що часто супроводжуються фізичними симптомами, як-от підвищене серцебиття, запаморочення, пітливість, тремтіння та відчуття задухи. Психологічно ці атаки є відповіддю на тригери, які активують "систему тривоги" мозку. Панічні атаки можуть виникати внаслідок хронічного стресу, тривожних думок або після травматичних подій.
Біологічні механізми панічних атак.З біологічної точки зору панічні атаки виникають через активацію симпатичної нервової системи, що відповідає за реакцію "бий або біжи". У мозку збільшується вивільнення адреналіну, що призводить до прискорення серцебиття та підвищеного рівня тривоги. Генетична схильність, хімічний дисбаланс у мозку, наприклад, низький рівень серотоніну або дисфункція амигдали (зони мозку, яка відповідає за страх), також можуть сприяти розвитку панічних атак.
Що робити з панічними атаками?
Прийняття ситуації. Усвідомте, що панічна атака не є загрозою вашому життю. Це всього лише тимчасовий сплеск реакції тіла на стрес.
Дихальні техніки. Глибоке, повільне дихання допомагає регулювати реакцію тіла на стрес і повернути контроль над ситуацією.
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ). КПТ допомагає визначити та замінити ірраціональні думки та страхи, що запускають панічні атаки.
Медикаментозна терапія. Антидепресанти або анксіолітики можуть бути призначені лікарем для зниження частоти або інтенсивності атак.
Вправа на заземлення. Фокусування на навколишніх предметах або повторення простих дій допомагає відволікти розум від тривожних думок і знизити рівень паніки.
Панічні атаки мають як психологічні, так і біологічні причини, які впливають на організм і мозок. Важливо розуміти, що цей стан можна контролювати за допомогою терапії, дихальних технік і, за потреби, медикаментів. Знання про механізми панічних атак допоможе вам легше переживати їх і запобігати виникненню в майбутньому.
Якщо Ви стикнулися з панічними атаками, Ви можете звернутись за допомогою до наших фахівців.