📝 Марина Сташевська, психолог, сексолог, фахівець с когнітивно-поведінкової терапії
💬 "Ось тобі ще один звіт, будь ласка, до завтра!" - чую я голос шефа, і мене миттєво охоплює хвиля роздратування. "Невже він не бачить, що я працюю на знос?" - думаю я, але вголос лише киваю і йду до свого столу.
Останнім часом я почуваю себе, як вичавлений лимон. Прокидаюся вранці вже втомлена, а засинаю з думками про роботу. Їжа втратила свій смак, спілкування з друзями не приносить задоволення, а єдине бажання - загорнутися в ковдру і нікого не бачити.
Здається, я просто втомилася. Але що, якщо це не просто втома, а психологічне вигорання або навіть депресія?
👉 Що таке психологічне вигорання та депресія?
Психологічне вигорання – це стан емоційного, фізичного та розумового виснаження, спричинений тривалим або повторюваним стресом. Депресія – це розлад психічного здоров'я, що характеризується стійким зниженням настрою та інтересу до життя, котрий триває більш ніж 2 тижня.
🔑 В чому різниця?
✔️Вигорання часто пов'язане з роботою або іншими стресовими ситуаціями, тоді як депресія може виникати без видимих причин та охоплювати всі сфери життя.
✔️Вигорання проявляється у відчутті втоми, роздратуванні, цинізмі та зниженні продуктивності, тоді як депресія характеризується стійким зниженням настрою, втратою інтересу до життя, почуттям провини та безнадійності.
🧩 Ось кілька прикладів з життя:
✔️Порушення сну: "Я завжди любила поспати, але зараз засинаю, як тільки голова торкається подушки. Проте, прокидаюся серед ночі від тривожних думок і більше не можу заснути".
✔️Постійна тривога: "Мене постійно щось турбує. Навіть коли все гаразд, я відчуваю напругу і занепокоєння".
✔️Нав'язливі думки: "На роботі я постійно думаю про те, що можу помилитися або щось забути. Ці думки не дають мені спокою".
✔️Апатія: "Раніше я захоплювалася танцями, але зараз мене нічого не цікавить. Я просто хочу лежати на дивані і дивитися телевізор".
✔️Перепади настрою: "Я можу раптово розплакатися через дрібницю або зірватися на близьких через дріб'язкову проблему".
✔️ Порушення харчової поведінки: "Я почала "заїдати" свій стрес. Шоколад і тістечка стали моїми найкращими друзями".
✅️ Як розпізнати у себе психологічне вигорання або депресію?
Якщо ти впізнала себе хоча б в одному з цих прикладів, можливо, у тебе є психологічне вигорання або депресія. Зверни увагу на свої відчуття та емоції. Якщо ти постійно почуваєш себе втомленою, роздратованою, пригніченою, якщо тобі важко зосередитися на роботі або навчанні, якщо ти втратила інтерес до життя - це може бути вигорання або депресія.
❗️Що з цим робити?
Перш за все, важливо зрозуміти, що ти не одна. Психологічне вигорання і депресія - це поширені проблеми, з якими стикаються багато людей. Не бійся звернутися за допомогою до психолога або психіатра. Фахівець допоможе тобі розібратися в собі, зрозуміти причини твого стану та підібрати ефективні методи боротьби з вигоранням і депресією.
💯 Пам'ятай: ти заслуговуєш на щастя і спокій. Не дозволяй вигоранню і депресії зруйнувати твоє життя. Звернися за допомогою вже сьогодні!
З турботою про тебе,
Марина Сташевська 🩷
🔗 Дізнатися про мене більше можна ТУТ